「今から夏前に痩せたい!」方は、2週間で効果絶大の5秒筋トレをやるべき。

5秒筋トレの効果

2019年5月26日(日)、全国的な猛暑で、まだ5月なのに北海道佐呂間町は13時20分に気温が39℃を観測しました。

4週間前の5月4日(土)に関東甲信地方で直径3~4センチのひょうが降ったくらいで、まだ寒いと思ってたのですが、急に気温が上がり、体がついていけず睡眠不足になりがちです。

睡眠不足に陥るとストレスが溜まり、新陳代謝が落ちてきます。

夏、肌を露出したいのに、太りやすくなるって・・・

ということで、5月25日(土)日テレ「世界一受けたい授業」でたった2週間で絶大な効果をみせる松井薫先生の5秒筋トレの授業をやってましたので紹介します。
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テレビを見ながらできる5秒筋トレ

ターゲット:たるんだお腹

鍛える箇所はわき腹の周辺にある腹斜筋です。

日常生活ではあまり使わないため余分な脂肪がつきやすい部分です。

その場で立ってやってみましょう。

足を肩幅の広さに広げて、手は頭の後ろで組みます。

息を大きく吸いながら、腰を右へ、上半身を左へ動かし、そのまま5秒キープします。

腹斜筋5秒筋トレ

出典:日テレ

そして、息を吐きながら最初の態勢に戻り、反対側も同じように行います。

この時、体全体を動かさないようにしましょう。

左右それぞれ10回で1セットで、1日1セットが目安です。

腰の横にある大きなボタンを押すイメージで行いましょう。

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ターゲット:たるんだ太もも

鍛える箇所は太ももの内側にある内転筋です。

普段の生活ではあまり使わない内転筋は鍛えないとたるみの原因となります。

足を肩幅の広さに広げて、手を胸の前で軽く合わせます。

合わせた手を下に向け、息を吐きながら5秒かけて膝を内側に絞ります。

5秒筋トレ、内転筋

出典:日テレ

指先と両膝で作った三角形を小さくするように内ももを絞ります。

そして、息を吸いながら元の体制に戻ります。

10回で1セットで、1日3セットが目安です。

太ももでスイカを挟んで、割るイメージで行いましょう。

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ターゲット:たるんだお尻

鍛える箇所はお尻の引き締めに効果のある深層外旋六筋です。

腕を頭の下に入れ、横になります。

上側の脚をおへその前で直角(90度)に曲げ、膝も直角(90度)に曲げます。

ここで注意、脚を曲げすぎたり、伸ばし過ぎたりすると効果減です。

膝を曲げたまま大きく息を吸いながら、5秒かけてゆっくり上に開きます。

5秒筋トレ、深層外旋六筋

出典:日テレ

上がり切ったら息を吐きながらゆっくり膝を元の状態に戻します。

反対側の脚も同じように、左右それぞれ10回で1セットで、1日2セットが目安です。

重い掛け布団を脚で持ち上げているイメージで行いましょう。
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最後に

5秒筋トレには逆効果となるやり方があるそうです。

それは毎日同じ筋トレばかりすると、筋肉が刺激になれてしまい効果が出にくいということです。
日によって違う部位にしたり、変化をつけて鍛えることがより効果的なのです。

このことは先日、新常識となっている旨を“朗報!お腹や二の腕のたるみが週3日楽な筋トレで改善、キツいダイエットよりも効果抜群!”にて研究にて実証済であることを記事にしていますので、間違いないです。

内臓脂肪面積の大幅減

出典:日テレ

大鶴義丹さんが食事制限なしで、2週間この筋トレをやった結果、体重が80.5kg→77.05kgの3.45kg減、ウェストが88.5cm→84.0cmの4.5cm減。
極めつけは内臓脂肪面積が120㎠→74㎠で46㎠減ということでした。

前回放送の宮川一朗太さんに続き大鶴義丹さんも2週間で効果絶大。2週間なら試してみる価値ありですね。

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CY

1970年長崎県五島生まれ 現在、家族は妻、息子の2人 品川区在住、品川区勤務 好きな作家:池井戸潤、伊坂幸太郎、真山仁 好きなドラマ:救命病棟24時、医龍 好きな映画:グローリー 好きな女優:石田ゆり子、イングリッド・バーグマン 好きなスニーカーメーカー:PATRICK