ウォーキングにドローイン(draw in) のちょい足しが効果抜群!体重があまり減らなくても体幹が鍛えられウェスト減となるのは凄い!

たまちゃんの前後数値

2019年9月10日、「美と若さの新常識~カラダのヒミツ~」のテーマは”ウォーキング!ちょい足しの極意”。

有酸素運動としてウォーキングの健康効果はあるのでしょうが、数値なども含め体に効果が現れている実感が足りないと感じてたり、そのためモチベーションが続かなく、結局のところやめてしまう方は多いのでは?

そこで、ウォーキングにあることをちょい足しすると、抜群の効果があるので、実感してもらえれば、ウォーキングが継続できるのではという番組からの提案。

体脂肪減やウェスト減

出典:NHK

確かに。

そこで、番組は、元々太ってる?普通の範囲じゃない?という女性の方の体重とウェストが10日間ウォーキングとあることをやることでどのくらい効果があるか実験してました。

その結果、どのくらい数値的に効果があったのか!紹介します。
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ウォーキング+ドローイン(draw in)でウェスト減効果大!

ウォーキング+ドローイン(draw in)を行う前の体重とウェスト

ターリーターリーのたまちゃんは確実にぽっちゃりって感じですが、今西さんと濱田さんは普通の範囲ですよね。

事前体重測定値

出典:NHK

 

事前ウェスト測定値

出典:NHK

ウォーキング+ドローイン(draw in)のポイント

ドローインの目安はお腹をへこませた状態で会話ができる程度です。

ドローインウォーキングのポイント

出典:NHK

その他のポイントとして以下の3つです。

・ヘソの下に力を入れること

・呼吸は鼻から吸って口から吐くこと

・ウォーキング時間の目安は30分程度がおススメ

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ウォーキング+ドローイン(draw in)の10日後

今西さん

体重の数値はほとんど変わってないにもかかわらず、ウェストが2.5cmも減っていました!

今西さんの前後数値

出典:NHK

実は、ポッコリおなかの原因は脂肪だけでなく、おなかの筋肉が衰えていることで、内臓を支えきれず、おなかが下がってしまうこともあるのです。

ドローインウォーキングを行うことでインナーマッスルである腹横筋などを鍛えることができ、内臓をさせることができるようになり、引き締まったおなかになるのです。

今西さんは引き締め効果が数値に出たのです。

濱田さん

体重が2.1Kg減、ウェストが4.5cmも細くなってました。

濱田さんの前後数値

出典:NHK

見た感じも10日前と全然違います。

ドローインウォーキング10日後くびれができていた

出典:NHK

ご本人もドローインウォーキングをしただけと。

元々体重が50Kg台の二人に顕著な効果がでましたね。

じゃあ、ターリーターキーのたまちゃんは!?

どうやらスタジオでの測定みたいです。
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約1ヶ月後のターリーターキーたまちゃんはスタジオで

体重が2.3Kg減で50Kg台にまでなってました!

さらにウェストも5.4cmも細くなり、60cm台に!

お~、3人とも効果があったということです。

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最後に

実は、わたし、以前に腹式呼吸での階段上りをやってましたが、結構キツイわりに効果を実感できない、というより、やりはじめる前の数値目標を定めてなかったこともあり、1ヶ月ほどやめてしまってました。

早速、今のウェストを計って、ドローインウォーキングをまず10日間やってみようと思います。やはり、どのくらい数値に改善があったかわかるとモチベーションの維持ができますもんね。

ドローインウォーキングイメージ

ところで、昨日(2019年9月11日)、大好きな番組の一つ、TBS「クレージージャーニー」がやらせ(準備していたものを、あたかもその場で発見したかのように描いた今回の手法)が発覚しましたね。
「いやいや、テレビだからこれもやらせじゃない」「ドローインウォーキング以外にも何かやってこの数値だと」と思う方もいらっしゃると思うんですが、ウォーキングにドローインをちょい足しを10日間。お金がかかるわけでもないし、試してみる価値はあるとわたしは思ってます。

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ABOUTこの記事をかいた人

CY

1970年長崎県五島生まれ 現在、家族は妻、息子の2人 品川区在住、品川区勤務 好きな作家:池井戸潤、伊坂幸太郎、真山仁 好きなドラマ:救命病棟24時、医龍 好きな映画:グローリー 好きな女優:石田ゆり子、イングリッド・バーグマン 好きなスニーカーメーカー:PATRICK