効率よいツボセルフケアでツボで腰痛・肩コリ・頭痛が改善!東洋医学の先生がやり方の手本を。さらに、肥満抑制、美容のツボはこれだ!

ストレッチでスッキリ

2020年5月5日(火)のNHK「東洋医学 ホントのチカラ」は”今こそお家で!セルフケアSP”で、過去に放送された東洋医学の最新治療法のうち、今すぐお家で始められる心身のセルフケア術を大特集していました。

ツボ

出典:NHK

番組ではセルフケアとしてツボ押しを多く紹介していました。

ツボは体の不調が出やすい場所(治療点)で、世界保健機構(WHO)が361ヶ所を認定しています。

あまりにも多すぎて全ては覚えられませんので、今回は外出自粛の影響で不調を覚えやすい症状に対してのツボ押しについてまとめました。
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効果的なセルフケアで体が楽に

腰痛改善のツボ押し

在宅勤務では慣れない机で作業すると前項姿勢が強くなってきて、頭が前の方になり、腰がその状態を支えるために緊張し、腰痛が起こりやすくなるのです。

腰痛改善のオススメのツボ

出典:NHK

腰痛改善におすすめのツボは志室(ししつ)と腎兪(じんゆ)です。

仰向けになり、体を片側に傾けます。ソフトボールやテニスボールをツボの位置に当て、体を倒し、体重を使って押していきます。

左右30回ずつ、1日2セットやり続けると効果が期待できます。※押しすぎないように注意してください。
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肩こり改善のストレッチ

肩こりの原因は肩にあるとは限らないのです。

先生、慢性的な肩コリで悩む女性の方の4人の消礫(しょうれき)というツボを指圧したところ、首から手先まで痛みを感じる方が3人も。

しょうれきというツボを押すと痛みを感じた場所

出典:NHK

二の腕のツボのコリによって離れた場所に痛みが生じるこの現象を東洋医学では経絡という考え方でとらえます。痛みがツボのつながりを通じて別の場所に現れるといいます。

肩こりだからと肩をもんでも改善しない場合がある

出典:NHK

そこで、先生が消礫(しょうれき)というツボに鍼灸をほどこすと、肩が軽くなり、首も回るようになったのです。

では、二の腕のコリを解消するセルフケアについて。

わきの筋が伸びてる感じがする

出典:NHK

わきの筋が伸びてるのがわかるように、体はなるべく曲げないように真っすぐしてください。

片側の手を肩にのせて、反対側の手で肘をつかみ、引っ張ります。二の腕をストレッチすることで、腕の筋肉の血流がアップします。すると消礫にできたコリが解消し、肩コリが和らぎます。

左右5回ずつ、1日2セットやり続けると効果が期待できます。※無理しすぎないように注意してください。
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頭痛が鍼灸治療とツボ押しで改善

こめかみと後頭部、首の付け根が結構痛いときがあるという光浦靖子さん。

先生が首のところを触診すると、すぐに痛いところが。

光浦さんの頭痛の原因箇所

出典:NHK

頭痛の引き金はだいたい首から上の悪いコリなのです。実は頭痛の多くは首や肩のコリが原因なのです。

筋肉が疲労してできるコリは神経を刺激するため痛みが生じます。その痛みが筋肉を通じて頭の方に伝わることで、頭痛となるのです。緊張型頭痛と言われるものです。

体のコリが連携して首コリが悪化

出典:NHK

頭痛に関連するコリは背中、腰など全身にネットワーク化しています。やはり、こちらも東洋医学の経絡という考え方に基づいてます。

治療としてはコリを体系立てて取っていくことになります。

体に鍼灸し、最後に首のコリに鍼灸をほどこします。

治療前後の前屈の差

出典:NHK

そして、10分後には首のコリがほぐれた自覚があり、体もほぐれたことが前屈でもわかります。

光浦さん、1週間に1回、この治療を受け、1ヶ月後には頭痛がなくなっていたそうです。

では、自宅でもできるセルフケアを。

風池

出典:NHK

耳たぶの一番下のラインを横に引っ張ってきて、頚椎と筋肉で出っ張っている部分で手が止まりますが、その手前のくぼみが風池というツボです。

風池の押し方

出典:NHK

押すときには頭の中心に向けって押すような感じです。

やりやすいセルフケア

出典:NHK

1日3~5秒、5回で1セット。※押しすぎないように注意してください。
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最後に

番組の最後に、女性ホルモンのバランスを保つのツボ、肥満抑制のツボ、美容のツボも紹介されてました。

女性ホルモンのバランスのツボ

出典:NHK

肥満のツボ

出典:NHK

美容のツボ

出典:NHK

肥満抑制のツボなんてうれしいですよね。

ツボ押しの方法などは上記動画をご参考にしてください。

お金がかかるわけではないので、まず、自分に効果があるかどうか、しばらくやってみるのがいいと思います。 
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CY

1970年長崎県五島生まれ 現在、家族は妻、息子の2人 品川区在住、品川区勤務 好きな作家:池井戸潤、伊坂幸太郎、真山仁 好きなドラマ:救命病棟24時、医龍 好きな映画:グローリー 好きな女優:石田ゆり子、イングリッド・バーグマン 好きなスニーカーメーカー:PATRICK