日本人の約7割が睡眠に問題を。寝ても寝ても疲れが取れない、その原因と改善が。

頭部施術で眠らせる

2019年8月1日(木)、NHK「所さん!大変ですよ」では”寝ても寝ても疲れが取れない その原因は?”という非常に興味深い放送でした。

冒頭で牛窪先生が「日本では快眠市場が1兆円ビジネス」と言ってましたが、生労働省の調査によれば、日本人の7割が日々の睡眠に何らかの問題を抱えているということですので、うなづけますよね。

日本人の約7割が睡眠に問題を抱えてる

出典:NHK

日本人の睡眠時間は調査した30ヶ国中で最も睡眠時間が少ない国。しかも、ここ5年で平均睡眠時間が15分も短くなってるのです。

日本人の平均睡眠時間は短い国

出典:NHK

 

重ねて睡眠の質が悪いと疲れは取れないのは当然ですね。

日本に本店があるもみほぐしのお店の予約が取れないため、ニューヨーク支店にこの施術を受け、眠りに行く日本人観光客が増え、1ヶ月200人くらいになるっているということ。

今回の「所さん!大変ですよ」では睡眠の質が悪い原因の一つと対処ヒントが放送されてますので、紹介します。
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睡眠の質が悪い

質の悪い眠りのサンプル、アンガールズ田中さん

日本睡眠改善協議会理事長だった白川さんに、アンガールズ田中さんの眠りをチェックしてもらうことに。

3割が睡眠の質に問題がある

出典:NHK

長いときは8時間以上寝るという田中さん。

それでも、お昼過ぎと夕方に1回ずつ眠くなるということですが、睡眠の質はどうなんでしょうか?

3日間、田中さんの睡眠の質を白川さんに見てもらった結果、腕の活動量から繰り返し寝返りをうっているところが。この時間、無自覚の覚醒と言うそうですが、脳が起きているそうです。

田中さんはトイレの時間も含め74分覚醒しているのです。8時間眠っているつもりが6時間55分しか眠っていなかったことに。

田中さん、白川さんに寝る前のビールやスマホが質が悪い眠りの要因の一つと指摘されてました。

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眠りの質を改善する方法

では、どうしたら眠りを改善できるのか。

一つ目は日中30分以上、体を動かすことです。

二つ目は朝起きたら太陽の光を浴びること。

朝、太陽光を浴びないと、体が朝だと認識しないで、そのままになり、安と夜のメリハリがつかないのです。

起床後約15分、太陽光が当たるところで朝食を取るのがおススメだそうです。

4週間ぐらい続けていると睡眠の質が改善するということです。

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実はこんな眠り方でもOK

あるシニアで変わった睡眠方法で疲れ知らずということで訪れて、その方法を見せてもらいことに。

その方、川島さん(83歳)は早いんですが20時ごろから普通に1階の寝室に入り、眠ります。

眠ってから4時間、0時頃に起きてトイレに。

戻ってきて、眠るかと思いきや、日本舞踊を踊りだし、2時間。

さらに、2階に上がり、趣味で栽培している花の記録をつける作業をパソコンで4時頃まで。

頭がさえてる時間は起きて、何かをやった方が効率がいいということ。

眠くなったということで、そのままデスクのイスを伸ばして、寝室に戻らず眠り、そのまま8時まで3時間の睡眠をとり、合計7時間の睡眠になりました。

寝室に戻ると眠気がさえることがあるので、そのままデスクのイスで眠るということ。

白川さん、まとめて6時間以上の睡眠をとりことが理想ですが、この方法でもいいということ。

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最後に

川島さんのように時間が多く取れればいいのですが、仕事で忙しい方には難しいですよね。

脳科学の澤口先生、「都会生活は光が多いのと、動きが速すぎて脳が疲れてしまうので、睡眠の質が下がるのです」と。

緑の光を寝る前に見るだけで質が良くなるとうい研究が多い。緑の光を見ると疲れが取れるということです。

この方法で効果があればいいですよね。

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もし、効果を感じられなかったら、1日3分のストレッチでぐっすりと眠れる方法をおススメします。お試しください。

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CY

1970年長崎県五島生まれ 現在、家族は妻、息子の2人 品川区在住、品川区勤務 好きな作家:池井戸潤、伊坂幸太郎、真山仁 好きなドラマ:救命病棟24時、医龍 好きな映画:グローリー 好きな女優:石田ゆり子、イングリッド・バーグマン 好きなスニーカーメーカー:PATRICK