お尻の形は誰しも順序通り加齢変化しちゃう! が、【朗報】階段上りで大殿筋増強。引き締まったヒップラインが長くキープできる‼

階段上り

2020618日のNHK BS「美と若さの新常識~カラダのヒミツ~」では下りでも効果あり!階段で美をめざせということで、階段下りだけじゃなく、階段上りの効果がみえやすいところにも触れていました。

めざすヒップ

出典:NHK

それは、ヒップ、お尻。

ヒップの加齢変化のスピードは人によって違う

出典:NHK

お尻が垂れているのは、お腹の次に気になりますよね。

まずは、お金をかけず、すぐに、簡単に利用できる階段上り。

効果的な姿勢での階段上りを日本のプロスキーヤー及び登山家であり、三浦雄一郎さんの次男の三浦豪太さんが教えて下さってます。
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お尻のラインは加齢が表れやすい!お尻下がりを遅らせるためには階段の上りが効果的

お尻の筋トレは階段上りの方がいい!

階段の上り下りでどちらの方が筋肉の活動が高いかを測定したところ、

上り下りで違う腹直筋の活動

出典:NHK

腹直筋や

上り下りで違う大腿直筋の活動

出典:NHK

大腿直筋は下りの方が筋肉の活動が高かったのですが、

上り下りで違う大殿筋の活動

出典:NHK

大殿筋だけは上りの方が高いのです。

このことからお尻の筋肉を引きしめるためには階段の上りの方が下りより適しているということなのです。
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すべての女性のヒップの形は加齢に伴い同じ順序で変化する

ワコールの人間科学研究所では、長い人は40年以上、延べ4万人以上の膨大ねデータから、全ての女性のヒップの形の変化には一定のプロセスがあることを突き止めることができたのです。

女性の加齢によるヒップの形の変化は、全ての人が同じ順序で変化していくことがわかったのです。

以下に、調査によって明らかになったヒップの体形変化プロセスを視覚的にみてみましょう。

【Step0】

お尻が垂れる前の若々しい状態。

STEP0

出典:NHK

20代の女性に多く、横から見ると半円形をしています。

【Step1】

30代になると、お尻の下がたわむ女性が増え、

STEP1

出典:NHK

【Step2】

STEP2

出典:NHK

40代以上になるとお尻の全体が下がってくる女性が多くなります。

STEP2

出典:NHK

ウエスト周辺のメリハリがなくなり、お尻が四角い形になった状態です。

【Step3】

STEP3

出典:NHK

さらに年齢を重ねると、お尻の側面がそげて、全体が内側に流れてくるのです。

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お尻の筋肉をきちんと鍛えることでStepを遅らせることができる

お尻の筋肉、大殿筋をきちんと効率的に鍛えるためには上る姿勢が大事ということです。

まずは、足を痛めない基本的な動作から

ひざの関節はちょうつがい関節と言って一方向にしか曲がらないので、ひざが曲がる方向は足のつま先まっすぐ一直線上になるようにすることが基本。

 

ねじらないこと。

ヒップアップに効果的な階段の上がり方

ヒップアップに効果的な階段上り

出典:NHK

階段を上るときには後ろ足で蹴らずに、前足だけで上がることがポイントです。

一歩一歩、前足に体重をのせて、体重がのったら、上の足で引き上げるようにするのです。

 

後ろ足で蹴ってしまうと、前の足、お尻を使わなくなるのです。

本格トレーニング向け、一段飛ばしで階段上り

本格的トレーニングなら一段飛ばしの階段上り

出典:NHK

一段飛ばしは足、ひざともに深く曲がりますので、後ろを蹴らずにあがるのは力が必要です。

ポイントは前足を90度に曲げ、腰を深く下ろします。

 

後ろ足で蹴らずに、前足だけで体を持ち上げることでお尻の筋肉にしっかりと負荷をかけることができます。

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最後に

今回の放送では、普段軽んじている階段の下りが、肌や骨などを若々しく保つことに有効的であること、
さらに、敬遠している階段上りがお尻の形を若々しく保つことに有効なことがよくわかりました。

ジムなどに通はなくても階段があればできるということは朗報ですよね。

しかし、意外と人って、「やるぞ!」と思わないと行動しないので、会社帰りに疲れている時、目の前に歩道橋と横断歩道があったら、歩道橋を使うことはないかも

普段の生活の中に取り入れることができる人にとってはホント朗報ですが。

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CY

1970年長崎県五島生まれ 現在、家族は妻、息子の2人 品川区在住、品川区勤務 好きな作家:池井戸潤、伊坂幸太郎、真山仁 好きなドラマ:救命病棟24時、医龍 好きな映画:グローリー 好きな女優:石田ゆり子、イングリッド・バーグマン 好きなスニーカーメーカー:PATRICK