朗報!足指力簡単、短時間エクササイズでハイヒールを快適に美しく履きこなせるって。

ヒールでひざが曲がったままの歩き

2019年6月21日(金)NHK BS「美と若さの新常識~カラダのヒミツ~」では”足裏から美しさを取り戻せ!”がテーマでした。

ハイヒールの調査結果

出典:NHK

今年に入って職場で女性職員に対してハイヒールの着用を義務付ける会社が現在でも多くあり、それに反対する動き「#KuToo」が広がりをみせてます。2019年6月3日には、1万8856筆のオンライン署名を、「企業によるハイヒールやパンプスの強制を禁止するよう通達を出して欲しい」と、厚生労働省雇用均等政策課に提出されました。

あくまでも、この運動は強要や義務付けに対してであって、当然個人個人がハイヒールを履きたい時は履くということです。

今回の放送ではゲスト、ダレノガレ明美さんはいつもハイヒールで 、好きということだが、椿鬼奴さんや山崎静代さんはハイヒールを履きなれてないし、そんなに履かなくてもいいという感じ。

しかし、鬼奴さんやしずちゃんみたいな方が、ファッションとして履きたいという時に、ほんの少しでも履いたら、つま先が痛い、むくんだり、疲れるからと敬遠するのはもったいないのでは。

前置きがながくなりましたが、放送でハイヒールを快適に美しく履きこなせるエクササイズが紹介されてましたので記事にします。
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座ったまま足指のトレーニングで

足指力が弱いと

お笑い芸人ゆーびーむさん、舞台の上では必ずハイヒールを履くのですが、すぐ痛くなり、さらに歩く姿に自信がないという彼女。

整形外科医・医学博士、スポーツドクター中村格子さんの元を訪れ、まず、歩き方をチェックしてもらいました。

ひざが曲がったまま歩いている

出典:NHK

両ひざとも曲がって歩いているという指摘が。

そこで、つま先立ちをしてもらいまいますが、つま先立ちで止まることができませんでした。

足の指の力がないからなのです。

ハイヒールを履くと全体重89%が足指にかかる

出典:NHK

ハイヒールを履くと、全体重の89%の負荷が足指にかかるので、その重みで前すべりますので、足元が安定せず、ひざが曲がった歩き方になってしまうのです。

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足指力トレーニング

足指力をつければ、前滑りを防止し、踏ん張ることができ、ひざを伸ばせるのです。

イスに座った状態で片足ずつ行います。

足の指だけで地面を押す

出典:NHK

足が地面に付いた状態から、かかとを上げ、足の指だけで地面を押します。この動作を繰り返すだけです。

5本の足指がしっかり伸びているか確認しながら、数分やるだけです。

ゆーびーむさんの場合はさらに体感を鍛えるとレーニンングも追加しました。
頭を壁につけ、体をまっすぐにし、もも上げ16回繰り返します。

足指トレーニング前後

出典:NHK

トレーニング後、早速、まっすぐつま先立ちができるようになり、さらにハイヒールを履いて歩いてもひざが伸びるようになりました。

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スタジオで解説

スポーツドクター中村さんより、ハイヒールの中でかかとを浮かせても姿勢をキープできる足指力がないと歩けないはずですと。

ハイヒールで歩くとき、足の運び方はかかとから置くのではなく、足裏全体をストンと置くつもりで運んでもらうとひざが曲がらないのです。

あと、足指エクササイズ注意点は下腿三頭筋は使わないということで、動画をアップしていますので、ご覧いただければと思います。

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最後に

たったあれだけのエクササイズで歩き方があんなに大幅に変わるのならば、ヒールを履きたいときに事前にやった方が気持ちも楽になるのではないかと思います。

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CY

1970年長崎県五島生まれ 現在、家族は妻、息子の2人 品川区在住、品川区勤務 好きな作家:池井戸潤、伊坂幸太郎、真山仁 好きなドラマ:救命病棟24時、医龍 好きな映画:グローリー 好きな女優:石田ゆり子、イングリッド・バーグマン 好きなスニーカーメーカー:PATRICK