鼻づまりケアは鼻うがい、解消には脇を圧迫

鼻づまりの子供

湿度が低い12月のこの時期、鼻づまりで一番困ることは睡眠の質の低下ですよね。
繁忙期で、忘年会やクリスマスなどのイベントもあるのに睡眠不足で年末までもたせるのは、
非常に苦しいですよね。
楽しいことも半減しますよね。

睡眠不足解消のため、鼻づまりはどうにかして対処しておきたいです。
では、経験上おすすめのケア方法を2つ紹介します。

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アレルギー、花粉症や風邪などで両鼻つまってるときは

両鼻つまってるときは、痛くない鼻うがいがおすすめです。
すっきりと鼻づまりが解消されるんです。

鼻うがいはあくまでも民間療法となっているので、自分の健康管理をしっかりと考えて行っていく必要があります。
正しいやりかたなど詳しいことは下記に記載します。

鼻うがいするために用意するもの

水が噴射する容器に、
(先がとがってないもの)※薬局で買えます。
200ミリリットルの37℃くらいのぬるま湯に食塩2グラムをとかして作った生理食塩水をいれて用意します。
(ただの水道水、冷たい水だと鼻の中が痛いためです。)

鼻うがい用容器

鼻うがい用容器イメージ  出展:Amazon

痛みのない鼻うがいのやりかた

1、ノズルを鼻筋に合わせるように(入口のところだけに)挿し込みます。
斜めになってると耳に液体がはいり中耳炎になるリスクがあります。
2、顔を少し下に向けてください。
3、「あ~」と言いながら噴射します。
鼻の奥に水が入らないようにして、つーんとこないように声をだします。
※反対側の鼻の穴から水が垂れる必要はないです。
4、やさしくティシュで鼻を軽くかんでください。
食塩水が鼻に残ったままかんではいけません。鼻の粘膜が炎症を起こす原因になります。

鼻うがいの回数

うがいの回数は多ければ多いほど効果的というわけではありません。
鼻うがいは鼻の粘膜に大きな負担がかかるので、回数を増やせば良いというものではないのです。
1日に1回でも非常に大きな効果が期待できます。
花粉症の症状が酷く、鼻の粘膜に付着した花粉を洗い流したいと考えている方は、1日に2、3回でも構いません。

片鼻つまってるときは脇にもの(テニスボールやペットボトル)をはさんで治す

片鼻つまってるときは、つまっている側の鼻と反対の脇の下にテニスボールやペットボトルなどを挟んで圧をかけてください。
数十秒もしないうちに鼻づまりが、一時的に解消されます。
脇の下にある自律神経が圧迫されると、自律神経によって支配されてる鼻甲介(びこうかい)の腫れがひくことでおこります。

片方だけの鼻づまりは、基本ネイザルサイクル(生理現象)に風邪の症状がプラスしてなることがほとんどです。
その場合に脇はさみ対処をお勧めします。

鼻甲介(びこうかい)のはたらき

鼻の入り口から2cmあたりのところに鼻甲介(びこうかい)があります。
外部の空気と体の温度調整、湿度調整や外部からのゴミの侵入を8割シャットアウトしてくれてることで
わたしたちの体がまもってくれてます。
仮に、口呼吸だけだと熱い空気は熱いまま、冷たい空気は冷たいままで体の中にとりこまれてしまい、
体が耐えきれなくなります。

下鼻甲介(びこうかい)粘膜は左右交互に数時間毎に腫れたりとひいたりを繰り返し、交互に鼻がつまることを
ネイザルサイクル(生理的現象)といって人間の身体の為になくちゃいけないんだいじな機能です。
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最後に

効き目は個人差や鼻づまりの原因によって効果には個人差はあるとおもいますが、
それほど費用がかかるものではないので、ご興味が御座いましたら試してみてください。

鼻づまり解消で睡眠不足やストレス解消しましょう!

鼻うがいは鼻粘膜に付着した花粉を洗い流す事ができるので、
とても効果的な花粉症対策方法です。鼻の不快な症状が軽減されますよ。

鼻づまりがすっきりした女の子

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ABOUTこの記事をかいた人

CY

1970年長崎県五島生まれ 現在、家族は妻、息子の2人 品川区在住、品川区勤務 好きな作家:池井戸潤、伊坂幸太郎、真山仁 好きなドラマ:救命病棟24時、医龍 好きな映画:グローリー 好きな女優:石田ゆり子、イングリッド・バーグマン 好きなスニーカーメーカー:PATRICK