【朗報】ドライマウスなどドライシンドローム(乾燥症候群)を改善させる入浴法が簡単!しかも体の内側から潤してくれる。

ドライシンドローム

2020年6月9日(火)、NHK 「美と若さの新常識〜カラダのひみつ〜」は”ドライシンドロームを防げ!粘膜美人の秘けつ”。

多くの人が悩む、目、口、鼻などの乾き。どれか一つでも自覚があれば、実は全身が乾いてしまっている「ドライシンドローム」になってしまっている危険性あるということなのです。

粘膜の乾きは病気をまねく原因

出典:NHK

実は、粘膜を覆っている粘液が枯渇することで乾燥を生んでいるのです。

では、粘膜の枯渇を防ぐために何をすればいいのでしょう。

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ドライシンドロームの主原因の改善には食事より、ある入浴法

ドライシンドロームかどうかチェック

まずは、自分自身が目や口などが乾きやすいと思っても、ドライシンドロームとまでは思ってない方も多いのではないでしょうか。

ということで、自分はあやしいと思っている方は番組内で紹介されていたチェック法をやってみてください。

唾液量の計測方法

乾いたガーゼの重さを測り、そのガーゼを2分間かんで唾液をしみこませます。

ガーゼに唾液を染み込ませる

出典:NHK

取り出したガーゼと乾いたガーゼの重さの差が唾液量です。

標準値は7~8gで、2g以下はドライマウスです。

この女性の方、渥美さんは2.89gとドライマウス予備軍でした。

そこで、鼻の乾燥の自覚症状はないですが、耳鼻科で診てもらうと、ドライノーズということで、2か所以上の部位が乾燥していましたのでドライシンドロームということ。

粘膜の乾燥を目でチェックする方法

 

まばたきをどれくらい我慢できるかをチェック

出典:NHK

最初は数秒間目を閉じます。

目を開けると同時にストップウォッチをスタートし、まばたきするまでの秒数を測ります。

2人ともまばたきが10秒以内だった

出典:NHK

正常は10秒以上で、10秒未満だと目の粘膜が乾いているということですが、測定したお2人とも10秒未満。

2人ともドライアイに加え口も乾燥していた

出典:NHK

実際にお2人の涙の量と唾液の量を測ってみると、乾燥している数値なので、ドライシンドロームということです。

目の乾きの自覚がある人の84%は他の部位も乾いている

出典:NHK

新潟大学を中心としたネット調査では目が乾いている人の84%は他の部位も乾いているということで、目の乾燥はドライシンドロームの目安と言っていいほどなのです。

チェック票

以下の、8つの質問で該当するものはチェックしてください。

目やにが多い

せきが出やすい

喉がすぐ痛くなる

口臭が気になる

ドライシンドローム簡単チェック法

出典:NHK

滑舌が悪くなる

鼻が乾く

肌が乾燥する

強いストレスがある

1つでもチェック項目があればドライシンドロームの可能性があります。

 

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ドライシンドロームの改善方法は粘液を増やすこと

粘液の中にあるムチンがバリア機能を保ち、乾燥を抑えている

粘膜を潤わせる成分である粘液は粘液腺から分泌されます。

粘液腺の腺細胞で血液を材料に粘液は作られます。

血行を良くすることで絶え間なく粘液が分泌され、粘膜の分泌が保たれるのです。

 

この粘液の中にはバリア機能を果たしている重要な物質ムチンが含まれています。

ムチンは異物を包んで取り囲む性質があり、細菌やウィルスもムチンに包まれると洗い流されやすいのです。

ムチンの分子には弱めの海面活性能があり、粘液が粘膜の表面にムラなく広がる助けをしているのです。

ドライノーズには粘膜がむき出しになっていた

出典:NHK

ドライノーズで粘膜の表面がムラにあり、正常な鼻はムラがなくまんべんなく潤っていたのはムチンの助けがきちんとできてるかどうかの違いなのです。

目の粘膜でも

ムチンは食べ物では増やすことはできない

ムチンは山芋やオクラなどネバネバ食材に含まれていますが、わたしたちの体の中にあるムチンとは全く別物なので、摂取してもわたしたちの体内のムチンの量が増えるわけではないのです。

ですので、ムチンを増やすというより粘液を増やすことをやらないとです。

では、どうしたら?

実は、改善のポイントは血流と自律神経です。

今回は血流による改善方法を。

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粘液を増やすための入浴方法、重炭酸温浴

重曹とクエン酸を入れたお風呂に入ることで、粘液を増やすことができるのです。

重炭酸温浴

出典:NHK

重炭酸温浴のメカニズム

重曹とクエン酸が混ざると、お湯の中で重炭酸イオンができます。

重炭酸イオンが血管内細胞に達すると、一酸化窒素が生成されます。

一酸化窒素は血管を拡張し、血行をよくします。

 

その結果、体中の粘液細胞が活性化して粘液の分泌も増加すると考えられています。

重炭酸温浴方法

重曹とクエン酸

出典:NHK

重炭酸温浴するために重曹大さじ4杯とクエン酸オオサジ1杯を38度ぐらいのぬるま湯にいれます。

そうすると、泡がでますが、1分ぐらいで収まりますのでここで入浴はじめ。このタイミングがポイントだそうです。

あとは15分間、ゆったりと浸かっておくだけです。

大実験、重炭酸温浴9日間

5人のドライアイ、ドライノーズの方に9日間毎日重炭酸温浴をつづけてもらいました。

結果、5人中4人が唾液の分泌量増加したのです。

重炭酸温浴実験9日後と実験前の唾液量の比較

出典:NHK

さらに、唾液の分泌量が増えた4人は肌の潤いもUPしていたのです。

重炭酸温浴実験9日後と実験前の肌の水分量の比較

出典:NHK

 

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最後に、

粘液を多く分泌するために血流をよくする効果がある重炭酸温浴を紹介しましたが、もう1つはリラックスして副交感神経の活動を交感神経より優位にすると、唾液の分泌量が増えるということなのです。

モーツアルトでリラックス

出典:NHK

そのためにはモーツアルトの曲を聴くことが効果的なのです。ポイントは4,000Hz前後の音であることと川のせせらぎのようなゆらぎがある音があると、非常にリラックスでき、約1時間後には唾液の量が1.5~2倍になるということでした。

4,000Hz前後の音であれば、沖縄の三線の音や秋の虫の鳴き声も効果的ということです。

乾燥している方にとってはこの2つの改善方法はうれしい限りです。

 

 

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1970年長崎県五島生まれ 現在、家族は妻、息子の2人 品川区在住、品川区勤務 好きな作家:池井戸潤、伊坂幸太郎、真山仁 好きなドラマ:救命病棟24時、医龍 好きな映画:グローリー 好きな女優:石田ゆり子、イングリッド・バーグマン 好きなスニーカーメーカー:PATRICK