タオルだけでできる膝の曲げ伸ばしが楽になる簡単セルフレジスタンスエクササイズ!

タオルを準備

2020年10月18日(日)、CBCテレビ放送「ゲンキの時間」では”1分間エクササイズ”では、東海大学健康学部健康マネジメント科教授有賀誠司さん考案セルフレジスタンスエクササイズを紹介。

すごく、理にかなった、しかもお金もかかからない、時間も1分でどこでもできるので挫折しにくいエクササイズ。

ひざの曲げ伸ばしがスムーズになるエクササイズ

出典:CBCテレビ放送

肩こり、首こり、腰の張り改善のエクササイズのやり方、ポイントは別記事で紹介していますが、筧さんからひざの曲げ伸ばしがスムーズにできるようになるエクササイズのリクエストがあり、有賀先生がその方法を解説していました。

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おススメ!ひざ改善セルフレジスタンスと全身筋トレまき割りスクワット

ひざの曲げ伸ばし改善のセルフレジスタンスエクササイズ

ウォーキングに使う筋肉を鍛えることで股関節やひざの動きがスムーズになります。

1週間に2日、1分間ずつ行うと、太ももの前側の大腿四頭筋や、お尻の大臀筋、背中の広背筋、腕の筋肉の筋力アップにつながるということです。

1, タオルを準備

タオルに足をかける

出典:NHK

2, 椅子に座りタオルの真ん中を片方の足の裏にかけ、

タオルを足にかけて引っ張る

出典:CBCテレビ放送

3, 脚でブレーキをかけてひざを少しずつ曲げながら脇を締めて引き付けます

タオルで脚を押す

出典:CBCテレビ放送

4, 腕の力でブレーキをかけながら脚を前に伸ばします

5, 片側30秒行い、

6, 反対側も同様に30秒行います

効果のある筋肉

出典:CBCテレビ放送

太ももの前側大腿四頭筋やお尻の大殿筋、

抵抗のかかる筋肉

出典:CBCテレビ放送

背中の広背筋や腕の筋肉にも抵抗をかけることが出来るセルフレジスタンスエクササイズです。

ウォ―キングに使う筋肉を鍛えることで、股関節やひざの動くがスムーズになるのです。

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まき割りスクワットで肩こり予防とダイエット効果が!

有賀先生の1分間セルフレジスタンスエクササイズで運動習慣ができたら次のステップのエクササイズもはじめるといいということで、

薪割りスクワット

出典:CBCテレビ放送

筑波大学人間総合科学学術院教授、医学博士久野譜也さんおススメのまき割りスクワットを番組で紹介。

薪割りスクワット構え

出典:CBCテレビ放送

インナーマッスルといわれる大腰筋や太ももの前側の筋肉が鍛えられるのので、転倒予防に効果的です。

また、上半身の動きもあって全身運動になるので肩こりの予防やダイエットの効果も期待できるそうです。

脚を開く

出典:CBCテレビ放送

1, 脚を肩幅より少し大きく開きます

手を組み平行に伸ばす

出典:CBCテレビ放送

2, 手を組み地面と平行に伸ばします

腰をゆっくり下ろす

出典:CBCテレビ放送

3, 4秒かけてゆっくりしゃがみます

ケガの予防のため、しゃがむ時はひざがつま先から前に出ないように注意し、ひざの角度は90度が理想ですが、無理のない範囲で行ってください。

腕を5回上げ下げ

出典:CBCテレビ放送

腕を上げ

出典:CBCテレビ放送

腕を下げる

出典:CBCテレビ放送

4, まき割りをイメージして腕を上下に5回振る

腕を上下に振る際は、顔はなるべく前を向き、腕をグッと下まで下ろしきるのがポイントです。

5, 3秒かけてゆっくり立つ

1日3セット

出典:CBCテレビ放送

1日3セット行うのがオススメです。

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最後に

まき割りスクワット、結構きつそうですが、

レギュラーの2人が「きつい」と

出典:CBCテレビ放送

レギュラーの筧さん、西尾さんの2人が「きつ」と。

毎週、「ゲンキの時間」で情報を入手して、健康に気づかってるはずなのにwww

まき割りスクワットは初心者向きじゃないみたいなので、セルフレジスタンスエクササイズを習慣づけましょう。

 

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1970年長崎県五島生まれ 現在、家族は妻、息子の2人 品川区在住、品川区勤務 好きな作家:池井戸潤、伊坂幸太郎、真山仁 好きなドラマ:救命病棟24時、医龍 好きな映画:グローリー 好きな女優:石田ゆり子、イングリッド・バーグマン 好きなスニーカーメーカー:PATRICK