新常識、ファシアケアで下腹ポッコリを解消!呼吸法でファシアの滑りをキープして細ウェストキープ。

一人ファシアケアを教わる潮田玲子

2020年4月2日(火)「美と若さの新常識~カラダのヒミツ~」”下腹ポッコリも腰痛も解決!ファシア新発見”について放送されていました。

ファシアは筋肉・脂肪・内臓・血管を覆っている

出典:NHK

今回のゲスト潮田玲子さんと同じようにファシアは筋膜(筋肉を覆っているファシアのこと)と思っていましたが、実は筋肉・脂肪・内臓・血管などを覆っているもので、全身の情報ネットワークの司令塔ではないかという研究が進んでいる器官ということです。

骨盤内の静脈を覆うファシア

出典:NHK

ファシアは網の目になっていて、元に戻ろうとすることによって、体の中の臓器は同じ位置を保つことができるのです。ファシアの網の目で動きをコントロールしていると言っていい。
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ファシアケアで下腹ぽっこり悩みの解消!

なぜ、ファシアケアで下腹のポッコリが解消するのか?

日本健康予防医学会で関節や筋肉について研究する蒲田和芳さん、もぞもぞと下腹あたりを押し、わずか30分ファシアケアをすると、「よく滑るようになった」ということ。

ファシアケアでポッコリ解消

出典:NHK

ケアされた方もケア後にへこんでいる自覚が。

3Dカメラで実測してみると、ケア前よりへそ周りが2.2cmも細くなっていました。

ファシアケア前後の下腹

出典:NHK

なぜ、ファシアケアだけお腹ポッコリが解消されたのか、ファシアと腹筋の構造からみてみましょう。

お腹の前で上下に走る筋、腹直筋は残念ながら、ウェストを締める機能を持っていないのです。腹筋運動をいくらしても6パックにはなりますが、ウェストの断面積を狭くする効果はないので、ウェストは締まらないのです。

お腹の皮膚をめくると脂肪層があり、その下に1つ目のファシア、その下に外腹斜筋、その下にはまたファシア、そして内腹斜筋、その下にはまたまたファシア、そして腹横筋。

脇腹の3層になっている筋肉

出典:NHK

実はこの脇腹の3層になっている筋肉はそれぞれ動く方向が異なっています。外腹斜筋は骨盤から見ると肋骨に向かって上外側に動き、内腹斜筋は骨盤から肋骨に向かって動きます。そして、腹横筋は真横に繊維方向がありますから横方向に動きます、ですので、腹横筋が縮むとウェストが細くなるということです。

 

 

外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋の間にあるファシアが癒着してしまうと、腹横筋の締め付ける動きが妨げられポッコリお腹になるのです。

そこで、蒲田和芳さんがやったケアは、三つの筋肉の間にあるファシアの癒着をはがすこと、専門的には滑走性を取り戻すケアといいます。
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一人ファシアケアのやり方

腹横筋は内臓に対しても滑る必要があり、内腹斜筋に対しても滑る必要があるので、両方の滑りがないと腹横筋は十分に縮むことができないので、ファシアのケアが必要になるということ。

ファシア自体の滑りが悪いと、筋肉自体は縮もうとしますが、取り囲むファシアが抵するので、筋肉が伸び切った状態でくっついてしまって縮めることができない筋肉になってしまいうのです。

典型例は出産後の女性で、妊娠中に膨らんだお腹はその位置でくっつこうとするので、産後に滑らせることができないとなかなか締まってこない。

 

ファシアの滑りを復活させるために30分のケア(施術)をしたら大きく改善します。

このケアはコツを覚えればある程度のことは一人でできるということです。

ターゲットの筋肉の位置まで指を縦に押し込む

出典:NHK

蒲田さんが教えてくれたファシアケアはまず、ターゲットの筋肉(今回は腹横筋)の位置まで指を縦に押し込みます。

その深さで指を平行移動させ、癒着のあるところで指に引っ掛かりを感じます。

ファシアの癒着を指で取り除く

出典:NHK

その部分を押し続けると2、3秒で指が滑り出すので、それを次に、これを繰り返しながら癒着を取り除いていくことなのです。

イメージがしづらいと思いますので、上記動画で潮田玲子さんに蒲田さんが説明してますので、ご覧ください。
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ファシアケアの後運動しないとファシアはまた癒着するので

が、実は、ファシアケアをしてはがれても、しばらく運動しなければファシアの癒着は再発するという問題があるんです。

では、どうしたら癒着をはがした状態を維持できるのでしょうか。

ポイントは3つの筋肉をちゃんと動かすことで、一番重要な腹横筋を動かすコツは呼吸なのです。

下腹部の筋肉に少し意識を集中させ、少し離した風車が回るようにゆっくり息を吐いて、吐き切ったとき固く感じる筋肉部分が腹横筋。

固くなった腹横筋の状態を息を吸うときにも保ちます。(息を吸うときも下腹部は凹めたまま)

 

この呼吸法ができるようになったら、エクササイズの本番。

この呼吸を続けたまま、両膝を立て、左右に約30度ゆっくり揺らします。

毎日10分間続ければファシアのケアとしてある程度の効果が期待できるのです。
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最後に

蒲田さん「呼吸法が最初は難しいと思いますが、癖になると腹横筋を日常的に使い続けることができるようになる」ということ。

以前、この番組の記事で「ウォーキングにドローイン(draw in) のちょい足しが効果抜群!体重があまり減らなくても体幹が鍛えられウェスト減となるのは凄い!」も同じような効果があるということですね。

今日、安倍首相から新型コロナウィルスの緊急事態宣言が出され、自宅で過ごす時間が増えるので、体質改善にファシアケアを取り入れるといいと思います。

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1970年長崎県五島生まれ 現在、家族は妻、息子の2人 品川区在住、品川区勤務 好きな作家:池井戸潤、伊坂幸太郎、真山仁 好きなドラマ:救命病棟24時、医龍 好きな映画:グローリー 好きな女優:石田ゆり子、イングリッド・バーグマン 好きなスニーカーメーカー:PATRICK