ミトコンドリアは鍛える(質を高める)ことができる!そのためには程よい運動で、やり過ぎNG。

ウォーキング

2020年8月20日(木)NHK BS「美と若さの新常識~カラダのヒミツ~SP」は “”ダイエット成功は“体質”を知るにあり 「体質改善ダイエット!10週間やってみた”。

「ダイエットの壁を越えたいなら“体質改善”」が新常識。

新しいダイエットを試しても、すぐにリバウンド!

そんな失敗を防ぐカギは“体質”にあることが明らかに。

多くの人が経験する急に体重が減らなくなってしまう「停滞期」を分析。

その理由をついに解明!

体質改善ダイエットのために3つのポイント

出典:NHK

脂肪燃焼に働く褐色脂肪、代謝に関わるミトコンドリア、腸内細菌の変化という3つの体質を10週間にわたって追い、停滞期を乗り越えやせ体質にカラダを変える極意に迫る。

引用:NHK

既に褐色脂肪細胞を増やす方法は「日常で首に巻くだけで褐色脂肪細胞が増え、ダイエット!体質が改善済なのでリバウンドになりにくい。」で記事をアップ済ですので、今回はミトコンドリアを鍛えるについて。

今までの放送では、運動は今までのままで、あるものを追加して摂取すると痩せるなどというものが多くありましたが、代謝に関わるミトコンドリアの質を高める(≒鍛える)のは多少の運動をすることがいいというだけを提示しています。

ミトコンドリアを鍛えるとなぜ痩せ体質になるのか、どのくらいミトコンドリア紹介されてました。
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ミトコンドリアを鍛えろって?鍛えると痩せ体質になるから。

ミトコンドリアを鍛えるとなぜ痩せ体質になるの?

細胞内のミトコンドリア

出典:NHK城で

上の画像で白く囲んでいるのが細胞、その中にある緑色のものが核、その核の周りに紫色の多く存在しているものがミトコンドリア(矢印で指してるもの)です。

一つのミトコンドリア

出典:NHK

そして、この画像は一つのミトコンドリアです。

実はミトコンドリアは車のエンジンのような働きをしています。

車のエンジンが動くたびにガソリンを燃やすように、ミトコンドリアはブドウ糖や脂肪を燃やして細胞が生きるためのエネルギーを生み出します。

ということは、ミトコンドリアを鍛えることができれば、脂肪や糖を効率的に燃やしてくれる痩せ体質になるのです。

鍛えられたミトコンドリアと鍛えられてないミトコンドリア

出典:NHK

鍛えられたミトコンドリアと鍛えられてないミトコンドリアはどのように違うのかというと、

鍛えられているミトコンドリアは内側に紫の部分が密集しているように見えます。

これはクリステ膜と呼ばれ、鍛えられたミトコンドリアの方が多くなるのです。

クリステの密度が高いとそれだけエネルギーを作るために必要な酵素がたくさんあるのです。
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1日30分のウォーキングでミトコンドリアを鍛える(≒クリステ密度が高くなる)

ミトコンドリアを鍛えるのに一番効果的な運動の強度は息が少し弾む程度です。

そこで、運動とミトコンドリアの関係を研究している順天堂大学准教授の福典之さんにお手本をみせてもらいました。

お手本の動画は下から見ることができます。

 

あんまりハードなことをやってしまうと酸化ストレスが溜まって、ミトコンドリアが壊れてしますので、心拍数130ぐらいのウォーキングがいいのです。

ミトホルミシス

出典:NHK

このことをミトホルミシスといい、ミトコンドリアが壊れない程度の負荷をかけることで質を高められる状態なのです。

質が高いということはエネルギーを作る場所クリステの密度が高いということはそれだけ効率的にエネルギーを作ることができるということなのです。

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最後に

ミトコンドリアの質を高める内容でした、この番組では増やす方法も放送していました。

増やすにはココナツオイルの中鎖脂肪酸がいいということでしたね。詳しくは「ココナッツオイルのちょい足し食事2週間でミトコンドリアが増え、活性化し体重2.1Kg減!あとは普段の生活のまま。」の記事で読むことができます。

増やしながら鍛えることが出来たら超痩せ体質になりそうですね。

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CY

1970年長崎県五島生まれ 現在、家族は妻、息子の2人 品川区在住、品川区勤務 好きな作家:池井戸潤、伊坂幸太郎、真山仁 好きなドラマ:救命病棟24時、医龍 好きな映画:グローリー 好きな女優:石田ゆり子、イングリッド・バーグマン 好きなスニーカーメーカー:PATRICK