2,000人以上の睡眠の悩みを解消した睡眠アドバイザーが馬場ももこの”寝つきの悪さ”を改善。

熟睡できた

2020年8月9日(日)、CBCテレビ「BACKSTAGE 」で”「睡眠アドバイザー」が悩める芸能人の“睡眠問題”を解決!”

今回アドバイスしてくれる小林麻利子さんは今ま2,000人以上の睡眠に関する悩みを解消、生活改善サロンを開くと半年先まで予約はいっぱいの大人気睡眠アドバイザーなんです。

 

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眠りとお風呂の専門家 小林麻利子(@marikokobayashi.flura)がシェアした投稿 –

実は彼女、良質な睡眠につながる入浴法で、桜井日奈子さん主演のテレビ東京ドラマ「ふろがーる!」では監修に携わってる方。

今回はフリーアナウンサー馬場ももこさんの睡眠の悩みを解消するために出演。

寝つきが悪い

出典:CBCテレビ

馬場さん、自粛生活もあったので朝6時まで眠れなく、元々寝つきが悪いみたいです。

そんな悩みがどうやって改善するのか?



質の高い睡眠には深部体温が下がる時にリラックスした状態で眠ることが大切

改善前の馬場さんの寝つき

事前に馬場さんの一晩の睡眠の様子を撮影したところ、なかなか眠りに付けてませんでした。

寝る態勢

出典:CBCテレビ

0時30分、ベッドの上で寝る態勢に。

寝る態勢のまま1時間半

出典:CBCテレビ

約1時間半、テレビとスマホで眠れない。

消灯

出典:CBCテレビ

2時に消灯しますが、テレビは付けたまま。

2時40分にテレビを消したのですが、眠れないためスマホ利用。

睡眠

出典:CBCテレビ

3時30分にやっと睡眠。

夢を見て笑う

出典:CBCテレビ

10分ごとに寝がえり、そして夢を見て笑ってたのです。

その後も終始体を休めてるとは言えない状態で、

起床

出典:CBCテレビ

朝、9時半に起床。

睡眠時間は6時間ほどなのですが、眠りが浅かったのか?

なかなか起きられませんでした。
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小林さんが馬場さんの寝る前の行動をチェックし改善案を提案

チェック1

入浴時間21時、0時に睡眠予定についてチェック。

入浴の時間21時

出典:CBCテレビ

お風呂と就寝はワンセットに。お風呂からあがった後、夏だと1~2時間後におやすみする。

深部体温とは直腸などで測る体の中の温度で、深部体温を急激に下げると寝つきがよくなるのです。

深部体温、入浴後上昇し、1時間ほどで急激に下降

出典:CBCテレビ

深部体温は入浴後上昇、1時間ほどで急激に下降するからなのです。

馬場さんは入浴後6時間以上起きているので、効果が得られてないのです。

改善点1

出典:CBCテレビ

チェック2

就寝前のルーティンであるテレビとスマホについてチェック。

入浴後のテレビやスマホは脳を活性化させて眠れないようにしているのです。

改善点2

出典:CBCテレビ

チェック3

さらに、光の調節を気にしてください。

夜がこんなに明るいのは韓国や日本ぐらいだけで、この2か国が睡眠時間の短い国ワンツーなのです。

睡眠が短い国トップ5

出典:CBCテレビ

眠るのに適した照明は夜の21時から付けないことと。

改善点3

出典:CBCテレビ

その他、追加で

改善点4

出典:CBCテレビ

寝る前はアロマや癒しの音楽でリラックスしながら、

改善点5

出典:CBCテレビ

ベットの上で全身を好きな方向に思いっきり伸ばすストレッチを。

改善点を実行した次の日の馬場さん

実は小林さん自身もかつて睡眠に悩まされ、自律神経失調症に。

その時に友人からアロマをもらって、呼吸が深くなって、リラックスできてる感じがしたのです。そして、ゆっくりとお風呂に入ることができ、いつもより良く眠れ、翌日も快適に過ごすことができたのです。

その経験があり、睡眠アドバイザーになることに。

一方、アドバイス通りに過ごした馬場さん。

1時47分、30分ほど前に入浴し、照明を暗くし、癒しの音楽を流し、アロマを枕にふりかけ、ストレッチ。

ベッドに入って9分で眠気に襲われ、消灯。

以前は消灯後60分寝付けなかったのですが、今回は2時20分、消灯から24分で眠りに。

一連は下の動画で見ることができます。

 

馬場さん、翌日、スッキリ起床できたのです。
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最後に

やはり、深部体温が急激に下がる時にリラックスした状態で眠る準備に頭と体を持っていくことが大切ということですね。

過去に「最高快眠の極意をスタンフォード大学睡眠生体リズム研究所所長、睡眠のレジェンドが紹介」、「新常識の睡眠術!1日3分のストレッチで92%の方がぐっすり眠って スッキリ起きた実感」で、医師解説も記事にしていますので、詳しくお知りになりたい方はご一読を。
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ABOUTこの記事をかいた人

1970年長崎県五島生まれ 現在、家族は妻、息子の2人 品川区在住、品川区勤務 好きな作家:池井戸潤、伊坂幸太郎、真山仁 好きなドラマ:救命病棟24時、医龍 好きな映画:グローリー 好きな女優:石田ゆり子、イングリッド・バーグマン 好きなスニーカーメーカー:PATRICK