1日1分間で肩こり、首こり、腰の張りの悩み改善‼ 筋トレとストレッチ効果のエクササイズは自宅で簡単。

1分間エクササイズで悩み改善

2020年10月18日(日)、CBCテレビ放送「ゲンキの時間」では”1分間エクササイズ”では、

セルフレジスタンスエクササイズ

出典:CBCテレビ放送

東海大学健康学部健康マネジメント科教授有賀誠司さん考案セルフレジスタンスエクササイズを紹介。

すごく、理にかなった、しかもお金もかかからない、時間も1分でどこでもできるので挫折しにくいエクササイズなのです。

<Sponserd Link>



1週間に2日、1分間でOK!セルフレジスタンスエクササイズ

元ボディビルダーの大学教授考案のセルフレジスタンスエクササイズとは?

元ボディビルダーの有賀教授

出典:CBCテレビ放送

有賀教授は元ボディビルダー。

その先生が考案したセルフレジスタンスエクササイズは、自分で自身に抵抗を与えて行う運動で、筋トレとストレッチを同時にできて1日1分間行うと筋力アップが期待できる一石二鳥!

ゴルジ健器官に刺激が

出典:CBCテレビ放送

脊髄から筋肉を緩める指示が出る

出典:CBCテレビ放送

エクササイズで骨と筋肉をつなげる部分にあるゴルジ腱器官に刺激を与えると、10秒~20秒間ほどで脊髄から筋肉を緩める指示が出るので、わずか1分間でも肩こりや背中周りのこり・張りなどのお悩みを解消する効果も期待できるというのです。

<Sponserd Link>



肩こり改善の1分間セルフレジデンスエクササイズ

まずは、肩こりがお悩みの方に。

1週間に2日、1日に1分間行うだけで、筋力アップと肩こり・背中周りのこりの改善や予防が期待できるのです。

主に胸の筋肉を重点的に鍛えるエクササイズの場合

②のエクササイズでは事ができます。どちらか1つやるだけでも効果が期待できますが、両方やる事で筋肉のバランスが良くなり、肩こり予防効果がアップするそうです。

両手をあわせて押す

出典:CBCテレビ放送

1, 両手を胸の前に合わせ6割の力で押します

両腕に力をいれたまま左右にひねる

出典:CBCテレビ放送

2, 両腕に力を入れたまま左右にひねります

3, 1分間続けます

息を吐きながら片側までいき、吸いながら戻ってくる呼吸法がオススメです。

片胸ごとに筋トレとストレッチ対になる

出典:CBCテレビ放送

身体を左にひねった時は右の大胸筋が収縮し筋トレ状態になり、左の大胸筋は引っ張られるためストレッチ状態、ともに肩甲骨の内側の筋肉のストレッチ状態になります。

常に6割の力を入れて行い、できるだけ大きな可動域で行うように心がけるといいそうです。

主に背中の筋肉を重点的に鍛えるエクササイズの場合

両手をお腹の前で組む

出典:CBCテレビ放送

1, 両手をお腹の前でしっかりと組みます

2, 6割程度の力で横に引っ張り脇を締めます

腰の張りの原因

出典:CBCテレビ放送

3, ひじを後ろに引くようにして左右に往復します

4,1分間続けけます

息を吐きながら片側までいき、吸いながら戻ってくる呼吸法がオススメです。

<Sponserd Link>



首こり改善の1分間セルフレジデンスエクササイズ

長時間のデスクワークなどで、首が常に同じ姿勢になっていると首の横辺りにある胸鎖乳突筋が硬くなってしまいがちです。

胸鎖乳突筋

出典:CBCテレビ放送

1週間に2日、1日に1分間行うだけで、胸鎖乳筋が鍛えられ首こりの改善と予防の効果が期待できるのです。

首こりチェック

出典:CBCテレビ放送

まずは、首こりチェックをしてみてください。左右に倒して角度の違いをみます。

左右で傾きが違う

出典:CBCテレビ放送

長時間デスクワークの原さん、左右で明らかに角度が異なります。

1, 左手を頭の左側に当てて押さえます

2, 頭は手の方に手は頭の方に押します

3, そのまま頭を左側に倒して戻します

4, 3秒ほどかけてゆっくり倒し戻します

5, 片側30秒行います

6, 反対側も同様に30秒行います

この首こり改善の1分間セルフレジデンスエクササイズは下の画像でみることができます。

 

ポイントは、3秒ほどかけてゆっくり倒し、戻すときもゆっくり3秒かけて戻してください。

筋肉は片方が収縮すると、反対の筋肉が緩むという性質があり、この場合、手を当てていない方の筋肉が緩み首こり改善が期待できるそうです。

30秒で首が曲がりやすくなった

出典:CBCテレビ放送

実際、原さん。1回でこんなに効果が!

<Sponserd Link>



腰の張り軽減の1分間セルフレジデンスエクササイズ

腰の張りの主な原因は、背中周りの脊柱起立筋が硬くなる事やお腹の腹直筋の低下が考えられます。

腰の張りの原因

出典:CBCテレビ放送

1週間に2日、1日に1分間行うだけで、背中の筋肉がほぐれるとともに腰を支えるお腹の筋肉が強くなり、腰の張りの軽減につながるそうです。

前屈

出典:CBCテレビ放送

まずは、背中の硬さをチェックをしてみてください。イスに座って背もたれから腰を離さずに前屈してみます。

1, 滑りやすい布や紙とテーブルを準備する

2, 椅子に座り腰を背もたれにつける

3, テーブルの上に布か紙を置き、その上に両手を乗せる

4, テーブルを押さえるように力を入れる

5, 3秒で前に押し出し3秒で戻す

6, 1分間続ける

この腰の張り軽減の1分間セルフレジデンスエクササイズは下の画像でみることができます。

 

腰は椅子の背もたれにつけたまま、背中を曲げて腕を伸ばすイメージで腹筋をギュッと縮めてください。背中の筋肉はストレッチ、お腹は筋トレになります。

<Sponserd Link>



最後に

レギュラー松本の背中の固さをチェック

出典:CBCテレビ放送

エクササイズ前のレギュラー松本さんの背中の硬さをチェックしてみたところ13cmでしたが、

エクササイズで改善

出典:CBCテレビ放送

エクササイズを1回やった後、29cmに!

セルフレジスタンスエクササイズ、ファシアケアケアでないのに、この結果!効果がスゴイです。

だだ当たり前ですが、しばらくすると硬くなるので、週2回を継続することが大事ですね。
<Sponserd Link>


コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください

ABOUTこの記事をかいた人

1970年長崎県五島生まれ 現在、家族は妻、息子の2人 品川区在住、品川区勤務 好きな作家:池井戸潤、伊坂幸太郎、真山仁 好きなドラマ:救命病棟24時、医龍 好きな映画:グローリー 好きな女優:石田ゆり子、イングリッド・バーグマン 好きなスニーカーメーカー:PATRICK