最高快眠の極意をスタンフォード大学睡眠生体リズム研究所所長、睡眠のレジェンドが紹介。

最高の睡眠は最初の90分がカギ

2019年10月23日(水)の「ガッテン」はレジェンド研究者スペシャル。

今までの当たり前だと思っていた睡眠、めまい、肺炎の常識を覆すような情報が。

まずは、寝つきが悪かったり、何度も目が覚めて、睡眠への満足度が低いあなたへ朗報です。

快眠の朝

出典:NHK

私たちの睡眠の常識がガラリと変わる、忙しい現代人にピッタリの快眠ワザをスタンフォード大学で眠りについて30年研究している精神科医西野先生が”最高の睡眠”の極意を紹介してくださりました。
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最高快眠の極意のポイントは寝つきの90分

今までの「ガッテン」での眠りの極意

今まで睡眠に関して「ガッテン」で放送したことは以下です。

ぐっすり眠りたい

30分以内の昼食

夕方の運動

寝る前2時間前からのリラックス

不眠解消

朝日を浴びる

同じ時間に起きる

夜に大食いしない

朝ご飯を食べる

寝つきをよくしたい

朝日を浴びる

夜強い光を避ける

目覚めスッキリ

目覚まし音を小さく

起きたい20分前にセット

まくらで快眠

まくらの高さは15度

クーラーで快眠

26~28℃に設定

居眠り技

居眠りは座って

 

そう、一つ一つはそれほど時間をとらず簡単なことのように思えますが、実際は毎日の生活を規則正しく、自宅ででおくることがベースとなっており、現代人の生活スタイルには少し難しいように思えるのです。

準レギュラーゲスト大島麻衣さんがおっしゃっていた仕事でホテルに泊まるなど環境が変わったりすると、眠ればくなるということだと思います。

先生、何度も覚醒するが、快眠

そこで、今回の放送ではスタンフォード大学睡眠生体リズム研究所所長西野精治さんが極意について、わざわざ、カルフォルニアから日本に来て説明してくださりました。

が、まずは先生の細孔の睡眠について、どんなものか。

 

西村先生の最高の睡眠の長さと質のデータをみたところ、睡眠は6時間ですが、何度も覚醒してたのです。

睡眠の長さと質西村先生とスタッフの比較データ

出典:NHK

準レギュラーの久本さんが思わず「ひどすぎる…」というくらいのデータです。

しかし、最高の睡眠なのです。

先生の説明では入眠してから覚醒しているトータルの時間も大切ということなんです。

先生は何度も覚醒していますが、すぐ眠りに入ることができれば、あまり心配しなくても大丈夫ということなんです。

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最初の90分の眠りの深さが非常に大切

一番大切なことは、最初の90分の眠りの深さということ。

最初の90分で成長ホルモンの分泌量が決まってくるので、快眠できたかどうか否かの差が出てくるのです。

睡眠の深さと成長ホルモンの量の関係

出典:NHK

成長ホルモンは歳をとっても出ます。

そして、コレステロールを減らす、骨を丈夫に保つ、筋肉を維持する、肌の潤いを保つの働きをしていますが、

最初の90分の眠りが浅いとと成長ホルモンの量がほとんどでない

出典:NHK

最初の90分の眠りの深さが浅いと全くと言っていいほど、分泌されないのです。

成長ホルモンは時間依存ではなく、深い睡眠をとらないといけないということなのです。

最初の90分深く眠れると期待できるのは、自律神経やホルモンバランスの調整、免疫機能の向上、脳の老廃物をとるなどの役割があるということです。

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どうすれば、最初の90分に深い眠りが

西村先生の眠りを参考にすればわかるということで、先生の1日に密着しています。

先生、日中は活発に体を動かして、寝る前はリラックスをして眠気を待つことをしていました。

昼夜のメリハリが重要ということなのです。

眠りたいときに寝ることが大事。眠気(睡眠圧)に合わせて寝ることで、最初の睡眠が深くなります。

逆に眠気を逃がすと深い眠りにならなかったり、眠れなくなることもあるということです。
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最後に

以前、記事「新常識の睡眠術!1日3分のストレッチで92%の方がぐっすり眠って スッキリ起きた実感」をアップした際、で白濱龍太郎先生が最初の90分で深い睡眠をとることが快眠につながるということで、そのための入浴時のストレッチを紹介していましたよね。

西村先生、白濱先生の両先生が入眠最初の90分の深さが非常に大切なので、このことを意識して眠りにつけば快眠は間違いないでしょう。

入浴後の深部体温の変化

出典:NHK

睡眠の質をよくする入浴のポイント

出典:NHK

入浴後のしばらくして体温が下がる時が睡眠圧が高まる睡眠のゴールデンタイムということですので、スッキリ眠りたいならそこだけを頭に入れておいた方がいいかもしれませんね。

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CY

1970年長崎県五島生まれ 現在、家族は妻、息子の2人 品川区在住、品川区勤務 好きな作家:池井戸潤、伊坂幸太郎、真山仁 好きなドラマ:救命病棟24時、医龍 好きな映画:グローリー 好きな女優:石田ゆり子、イングリッド・バーグマン 好きなスニーカーメーカー:PATRICK