いびきで睡眠の質が悪く、日中に悪影響を及ぼしている方。まず横向き寝をキープできる寝具で改善。

いびきをかく仕組み

202089()CBCテレビ「BACKSTAGE 」で「睡眠アドバイザー」が悩める芸能人の睡眠問題を解決!”

今回アドバイスしてくれる小林麻利子さんは今ま2,000人以上の睡眠に関する悩みを解消、生活改善サロンを開くと半年先まで予約はいっぱいの大人気睡眠アドバイザー。

 

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お風呂監修として携わらせていただいた、ドラマの#ふろがーる !今日の深夜0:58スタートです。動画配信サービスparaviですと、21時から全国からみることができます。 先日の撮影現場で、可愛い可愛い、#桜井日奈子 さんと💕。 お風呂の中だけで行える、とにかく楽しい過ごし方やグッズ、いろんなレシピが出てきます。女性も男性もとっても楽しめますし、とても参考になるんじゃないかなと思います。 漫画原作なだけあって、ストーリーがまた面白くって!! 私はその時間は寝てますのでパラビで観ようかな…。 2枚目は昨日生放送で出演しました番組で、(生まれて初めて!)番宣をさせていただきました。前々から出演は決まっていたのですが、ちょうど1週間前に翌日がドラマだ!ということに気づき、たまたまちょうどよく、お伝えすることができ、よかったです。 . . 新刊📙①寝かしつけ0秒、夜泣きもなくなる #赤ちゃんとママの熟睡スイッチ (G.B.) . グッズ👂耳の血流アップで自律神経を整える!耳のお布団 「 #ミミオン」 . . 著書📕②ぐっすり眠れる、美人になれる!#読むお風呂の魔法(主婦の友社) 著書📘③#あきらめていた体質が極上の体に変わる(ダイヤモンド社) 著書📗④#美人をつくる熟睡スイッチ(G.B) #うっとり美容 #小林麻利子 #眠りとお風呂の専門家 #睡眠の先生 #お風呂の専門家 #生活習慣改善サロンFlura #睡眠改善 #寝つきがよくなる方法 #寝つき改善 #夏の睡眠対策 #ふろがーる #お風呂大好き #お風呂好きな人と繋がりたい #お風呂好き

眠りとお風呂の専門家 小林麻利子(@marikokobayashi.flura)がシェアした投稿 –

実は彼女、良質な睡眠につながる入浴法で、桜井日奈子さん主演のテレビ東京ドラマ「ふろがーる!」では監修に携わってる方。

今回は芸人「ザ・たっち」かずやさんの睡眠の悩みを解消するために出演。

いびきで熟睡できない

出典:CBCテレビ

かずやさん、いびきが強烈過ぎて熟睡できてないので、昼間ものすごく眠くなるそうなんです。

そんな悩みがどうやって改善するのか?




いびき防止に横向き寝を推奨!枕・マットレスとプラス抱き枕で改善

かずやさんがどのくらいいびきをかいているかを確認

就寝5分後にいびき

出典:CBCテレビ

5分後にいびきをかきはじめ、

25分間、いびき

出典:CBCテレビ

25分間いびきをかきっぱなし。

一晩で90分間いびきをかいていた

出典:CBCテレビ

一晩でトータル90分間いびきをかいていたのです。

そして、途中、何度も目覚まして、起きてました。熟睡できてないということです。

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小林さん、かずやさんの寝ている状態をチェック

枕の形

気道が確保できてない

出典:CBCテレビ

いびきをかくか方は気道が確保できてないのです。

いびきをかく仕組み

出典:CBCテレビ

いびきとは空気の通り道である気道が狭くなった時、のどの粘膜が震えて出る音なのです。

気道を圧迫

出典:CBCテレビ

かずやさんの枕は高いため、気道を圧迫しており、いびきをかきやすくなってます。

寝る姿勢

仰向け寝

出典:CBCテレビ

かずやさん、長時間仰向けで眠っていました。

横向き寝だと舌が落ちない

出典:CBCテレビ

仰向け寝だと舌が落ちてきて気道が狭くなり、横向き寝だと舌が落ちず気道が確保されやすいのでいびきをかきにくくなるのです。

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小林さん、かずやさんにオススメ寝具を提案

枕選び形が大事

横向きに適した枕を使う

出典:CBCテレビ

そこで、できるかぎり”横向き寝”をキープできる枕にすることからスタートすることに。

横向き寝専用の枕

出典:CBCテレビ

大事なのは枕の形、真ん中が沈んでいて、首元に支えがあるとたわみにくくて、あごが下がりにくくていいと。

横向きね専用の枕の断面

出典:CBCテレビ

そこで、横向き寝専用の枕。真ん中が凹んでいて、周りが高くなっているのが決めてです。

マットレス

横向きに寝るためにはマットレスも重要なのです。

体圧が分散されてない

出典:CBCテレビ

肩やお尻などに圧力がかかるマットレスだとコリや痛みの原因になるので、体圧分散がちゃんとできてるマットレスがいいのです。

体圧分散マットレス

出典:CBCテレビ

体圧分散されることで体への負担を軽減できるのです。

改善点2

出典:CBCテレビ

横向き寝だと、いびきはかきにくくなりますが仰向け寝に比べて腰や肩に負担が大きいからなのです。

部分により硬さが違うマットレス

出典:CBCテレビ

マットレスを交換するのは大変なのでマットレスの上に敷くタイプのもので、体の部分により硬さが微妙に違うのでより体への負担が軽減するタイプの

エアウィーヴS-LINE

出典:CBCテレビ

エアウィーヴS-LINEをチョイス。

さらに、裏ワザで抱き枕

膝と膝の間に何か挟ん打法が寝姿勢が固定されるので、必ずいびきをかく方は抱き枕を使った方がいいのです。

抱き枕

出典:CBCテレビ

抱き枕じゃなくてもかけ布団を棒状に丸くするしたものでもいいそうです。

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最後に、3つの寝具をつかった結果

3つの改善寝具

出典:CBCテレビ

かずやさん、就寝後5分経過しても横向きの姿勢をキープ。

しかし、仰向けになるといびきをかいて、トータル60分いびきをかいてました。

いびきを描いた時間が3分の2に短縮

Snoring time reduced to two-thirds

90分が3分の2に短縮。

途中で目覚めたり起きたりする回数が減り、ぐっすり眠れたのです。

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ABOUTこの記事をかいた人

1970年長崎県五島生まれ 現在、家族は妻、息子の2人 品川区在住、品川区勤務 好きな作家:池井戸潤、伊坂幸太郎、真山仁 好きなドラマ:救命病棟24時、医龍 好きな映画:グローリー 好きな女優:石田ゆり子、イングリッド・バーグマン 好きなスニーカーメーカー:PATRICK