同じ食べ物を同じ量、1日3食と6食に分けた場合の体重増減を検証。3日後噂通りの結果になったのか⁉

同じ量を3食と6食に分けて食べて体重差が出るか検証

2021年3月3日(水)中京テレビ「それって!?実際どうなの課」で”食事回数を増やした方が太りにくいというウワサは本当なのか?”を検証

食事回数を増やした方が痩せるという噂

出典:中京テレビ

それは、

1日の食事回数が多い方が血糖値の急激な上昇を抑えることができ痩せるという噂

出典:中京テレビ

例えば、1日3食より6食に分けて食べた方が血糖値の急激な上昇を抑えられ太りにくいということで、多くの海外セレブ(レディー・ガガ、ナタリー・ポートマン、ミラ・ジョヴォヴィッチなど)も分けて食べることを実践し、スリムな体形をキープしているということ。

番組ではこのウワサに白黒つけるため、双子女優”MIOYAE”が3日間徹底検証しました。

検証ルール

出典:中京テレビ

同じ量を3食と6食に分けて食べたら、どれだけ体重差が出るのか!?

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双子MIOYAEのYAEが1日6食にしたら、3食のMIOとの体重差は3日後どうなった?

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検証1日目

検証1日目、まずは検証前の体重測定からです。

MIOYAE

出典:中京テレビ

MIOYAEの検証前の体重

出典:中京テレビ

検証前の現在の2人の体重はMIO38.3kg、YAE38.5kgで、この体重を基準にそれぞれがどのくらい増減したのかその差で見ていく。

検証開始

出典:中京テレビ

朝食

9:00、1日目の朝食はウィンナー・スクランブルエッグ付のロールパンとヨーグルト。

YAEは2回に分けて食べる

出典:中京テレビ

YAEはこちらの食事を2回に分けて食べるので、ヨーグルトを間食に。

ヨーグルト程度でも効果がある

出典:中京テレビ

「このヨーグルト程度の量で検証になるのでしょうか?」ということを考えますが、専門家からはこのヨーグルト程度でも後に食べると効果があるということ。

パンのみ食べる

出典:中京テレビ

MIOはパンとヨーグルトを両方食べますが、YAEはパンのみ。

1日6食のスケジュール

出典:中京テレビ

2時間後、YAEは1回目の間食として、朝食で分けたヨーグルトを食べます。

YAE「(朝食の)ロールパンがまだいに残っている気がします」ということですが、このことが痩せると言われる所以。空腹時間をあまりつくらないことで、血糖値の急上昇が抑えられ脂肪が蓄えにくくなると言われているのです。

昼食

ホッケ定食

出典:中京テレビ

昼食はホッケ定食。

間食は枝豆

出典:中京テレビ

そのうち、1日6食のYAEの間食に回すものは枝豆だけ。

YAE、枝豆を間食する

出典:中京テレビ

2時間後、YAEだけ間食に枝豆を。

夕食

チャーハンと餃子

出典:中京テレビ

夕食はチャーハンと餃子。

そのうち、1日6食のYAEの間食に回すものは餃子。

YAE、餃子を間食する

出典:中京テレビ

2時間後、21:00にYAEだけ間食に餃子を。

1日目、2人の総摂取カロリーは

この日の2人の総摂取カロリー

出典:中京テレビ

およそ1,700Kcal。

噂が正しければ1日6食のYAEは痩せているはず。

検証2日目

1日3食のMIO、体重測定し、38.4kg。昨日から+0.1kg。

1日6食のYAEも38.4kg。昨日から-0.1kg。

MIOYAEの検証2日目の朝の体重前日との差

出典:中京テレビ

YAE「ずっとお腹いっぱいの状態が続いていたので、増えてるかなと思っていたんですけど、(昨日の体重と)ほとんど変わらないので驚きました」と。

朝食

そして、検証2日目スタート。

ピザトーストとクラムチャウダー

出典:中京テレビ

9:00、2日目の朝食はピザトーストとクラムチャウダーですが、YAEはピザトーストだけ食べ、クラムチャウダーは2時間後の間食に回します。

昼食

おにぎり

出典:中京テレビ

13:30、2日目の昼食はツナ・梅・たらこのおにぎり3つです。YAEは1個を間食に回し、2時間後に食べました。

夕食

キムチ鍋

出典:中京テレビ

夕食はキムチ鍋。アイス付きなので、YAEはアイスを間食に回します。

2日目、2人の総摂取カロリーは

2日目の2人の総摂取カロリー

出典:中京テレビ

およそ1,650Kcal。

YAE「今日1日空腹の状態が一回もなかったので、なにか変化してるんじゃないかな?」と。

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検証3日目

MIOの検証3日目の朝の体重

出典:中京テレビ

1日3食のMIOの検証3日目の朝の体重は何と昨日より+0.5kg

YAEの検証3日目の朝の体重

出典:中京テレビ

1日6食のYAEの検証3日目の朝の体重は何と昨日より-0.2kg

MIOYAEの検証3日目の朝の体重増減差

出典:中京テレビ

ここで2人の体重増減の差は0.9Kg

朝食

サケ定食

出典:中京テレビ

9:00、3日目の朝食はサケ定食です。YAEはリンゴとみかんを間食に回し、2時間後に。

昼食

サンドイッチとゆで卵

出典:中京テレビ

13:30、3日目の昼食はサンドイッチとゆで卵です。YAEはゆで卵を間食に回し、2時間後に食べました。

夕食

カツカレー

出典:中京テレビ

18:30、最後の夕食は2人の大好物のカツカレーです。

カツを間食に

出典:中京テレビ

が、残念なことにYAEは間食にカツを食べることになるので、カレーが夕食です。

そして、YAEの最後の間食は21:00にカツを!

分ければ効果が出る

出典:中京テレビ

カロリーが高そうな食べ物でさえ、分ければ効果が出るというのですが、

最後の間食

出典:中京テレビ

夜遅く、揚げ物のカツを食べてるということで次の日は体重が増えてるかもしれない。

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検証結果

1日3食のMIO、昨日の体重は38.9kg。初日から+0.6kgだが、最終測定結果は?

MIOの3日後の体重

出典:中京テレビ

38.5kg!

昨日より-0.4kg

出典:中京テレビ

昨日より-0.4kg。

スタジオの生瀬さんや博多華丸大吉さんたちも「あれ?(なんで?)」のような空気に。

1日6食のYAE、昨日の体重は38.2kg。初日から-0.3kgだが、最終測定結果は?

YAEの3日後の体重

出典:中京テレビ

38.2kg!

昨日と変わらず。

0.3kg減った

出典:中京テレビ

しかし、3日間で-0.3kgと、1日6食のYAEは体重減、

1日3食は体重増で1日6食は体重減

出典:中京テレビ

一方、1日3食のMIOは3日間で+0.2kgと体重増の結果と、MIOYAEの検証結果は噂どおりになった!

この結果を専門家の栄養管理士高波沙希先生に伝えると、長期的に続けると

血糖値が安定することで脂肪が付きにくくなる

出典:中京テレビ

「6食の方の方が血糖値が安定することで脂肪が付きにくくなるので、3食の方と比べて体重差が広がっていくと思います」ということ。

番組企画の検証結果

出典:中京テレビ

この検証結果だけではイマイチ信じきれないという方には参考になる記事をみつけましたのでよろしければ。⇒1日3食?6食?どっちが痩せるか問題。ダイエットと深〜い関係な食事回数について

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最後に

今まで見てきたこの番組の体重検証シリーズを合わせて考えてみると、今回の検証で注目すべき点がありました。

以前、チャンカワイさんが牛肉・豚肉・鶏肉の検証をしたのですが、体重が増えたものがありました。
それはトンカツ1.5kgでした。(その検証結果については「【検証】チャンカワイ、豚肉1日1.5kgを豚しゃぶで、トンカツで食べた後の体重はどうなった?」にて

が、1日6食のYAEが21:00にカツを間食しているのですが、増えていないこと、
1日3食のMIOが最終日の夕食にカツカレーを18:30に食べ、以降朝まで何も食べてないで、-0.4kgと戻したことです。

トンカツは適量摂取すれば、消化後体重が減らすことができる食べ物だということです。

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ABOUTこの記事をかいた人

1970年長崎県五島生まれ 現在、家族は妻、息子の2人 品川区在住、品川区勤務 好きな作家:池井戸潤、伊坂幸太郎、真山仁 好きなドラマ:救命病棟24時、医龍 好きな映画:グローリー 好きな女優:石田ゆり子、イングリッド・バーグマン 好きなスニーカーメーカー:PATRICK